Yoga & Pilates: Tìm hiểu sự kết hợp hoàn hảo cho sức khỏe của bạn.

July 15, 2025 0 View

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện lợi vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu thế toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko dừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập dượt hiệu quả và được say mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lọc bậc nhất của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực sự hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết

Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập kết vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt thông qua các chuyển động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trung tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, dẻo dai và kg đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi chuyển động Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.

tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tập hợp vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
khá thở (Breathing): tương đối thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
chuẩn xác (Precision): thực hành động tác một cách chính xác là rất quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban đầu được kiểu dáng như 1 phương pháp hồi phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.

Các loại hình Pilates phổ quát nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác xác thực hơn.

điểm mạnh: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập dượt sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp thuận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.

Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho những bài tập hồi phục và nhào lộn.
Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình thùng rượu, lý tưởng cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

ưu thế của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể chính xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng ngạc nhiên mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates tập hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà không bị “đô con”.
“Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các vận động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ chuyển động của khớp một cách an toàn.
Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Việc tập kết vào khá thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh thoát.
Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
đề phòng và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và phục hồi chấn nhãn hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (tụ hội vào kết nối tâm trí-cơ thể, khá thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Tiêu chí	Pilates	Yoga
khởi thủy	Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu.	thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước đó như 1 thực hiện tâm linh.
mục tiêu chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện tư thế và hồi phục chức năng.	Kết nối tâm não, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại.
hơi thở	Sử dụng khá thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm.	khá thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi).
vận động	các đi lại năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trung tâm.	Thường là giữ các tư thế tĩnh (Asana) trong một khoảng thời gian khăng khăng, hài hòa với những chuỗi di chuyển (Vinyasa).
yếu tố linh tính	ko có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất.	rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống.
Sử dụng thiết bị	phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac…	Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa hoàn hảo. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể ưng ý hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đó là 1 lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, 1 khoa học về đi lại, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể 1 cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn